AR 002
Cultura física
Atividades Recreativas
Avançado
Requisitos
- Fazer um relatório citando, pelo menos, 5 benefícios de se manter um bom condicionamento físico.
- Fazer um relatório sobre como os exercícios físicos, uma alimentação adequada e estabilidade emocional ajudam no equilíbrio do corpo. Citar exemplos negativos e positivos em cada um.
- Definir os seguintes exercícios. Citar alguns exemplos em cada modalidade:
- Isométrico
- Isotônico
- Isocinético
- Anaeróbio
- Aeróbio
- Fazer um relatório explicando porque os procedimentos abaixo são Importantes em um programa de exercícios, Citar exemplos de cada um.
- Alongamento
- Aquecimento
- Exercícios aeróbios
- Relaxamento
- Exercícios localizados
- Demonstrar como verificar sua frequência cardíaca em repouso e após a atividade física.
- Saber calcular sua frequência cardíaca máxima. Qual a importância de controlá-la durante a prática esportiva? Em qual faixa há um melhor aproveitamento durante exercícios aeróbios? Qual aparelho pode ajudar no controle e como ele funciona?
- Usando o conhecimento adquirido no requisito 4, fazer um programa de exercícios regulares para ser praticado, pelo menos, 4 vezes por semana por um período mínimo de 4 meses. Este programa deve conter:
- Tipo de exercícios de alongamento
- Frequência cardíaca em repouso
- Tipo de exercícios de aquecimento
- Tipo de exercícios aeróbios
- Tempo na prática de exercícios aeróbios
- Frequência cardíaca após o exercício
- Tipos de ginástica localizada
- Exercícios de alongamento
- Frequência cardíaca 3 minutos após os exercícios aeróbios
Observações
Para cada período de exercícios, manter a frequência cardíaca mínima determinada no item 6 durante, pelo menos, 20 minutos.
Comunidade
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Informações
- Área
- Atividades Recreativas
- Dificuldade
- Avançado
- Criada em
- 2002
- Código
- AR 002
- Instituição
- Associação Geral